夜時間のココロとカラダに効果的な過ごしかた✨
8日はスーパームーンがとっても綺麗でしたね。
思わず両手を合わせて
『コロナウイルスの世界的な感染が収束しますように✨』
とお願いしていました。
こんにちは
ミエルの園田です。
今日もご来店いただいたお客様
ありがとうございます。
みなさんと施術しながらいつも
いろんなお話をするんですが
最近はもっぱらコロナのおはなし
長崎市内は幸い感染者が報告されていないのですが(4/10・17時現在)
先日、緊急事態宣言が発令されてからは
やはり、自粛ムードが強くなったように感じます。
病院関係者の方や、介護施設関係者の方々は
みなさん不要不急の外出を控えるように言われていて
「サロンにも行きたいけど行けなーい❗️」と
メッセージをいただいてます。
早く日常が戻って、みなさんと心おきなく
おしゃべりしながら、疲れて縮こまったカラダのケアをしたいと思います。
というわけで
おうち時間
おこもり時間が長くなって外へあまり出かけなくなった時の
夜時間のココロとカラダに効果的な過ごし方✨
私は、代替療法や自然療法が好きで、
日頃から少しづつ調べたり、勉強したりしているのですが
特にこんな時こそ、実践したいオーガニックな過ごしかたは・・・
1。夜7時までには夕食を軽めに済ませて胃腸を朝まで休ませる。
(できれば1日の食事で一番しっかり食べるのはランチにすること)
2。夜9時以降はTVの電源も切って、モバイルやPCの電源もOFF。
(電磁波を遠ざけて、目の刺激も抑える。寝る直前まで見ていると
脳が活性化してセロトニンの分泌が遅くなり、不眠の原因になります。)
3。読書やマッサージなどでゆったりした時間を過ごしリラックスする。
過度な運動は避ける。
(夜間の運動は睡眠に影響が出て体内時計を狂わせることになります)
4。夜10時半から11時までに寝る。
(ゴールデンタイムの睡眠で美容にも効果的)
こんな感じです。
進行が早いですよね。
お仕事が遅い方は難しいと思いますが
週末だけでもこんな過ごし方ができると
健康に大切な 睡眠・食事・運動の習慣が整っていくと思います。
ちなみに、
朝時間は
・ 5時から7時に起きる
・ うがいした後、白湯をコップ1杯
・ 運動(ウォーキングやランニング、ストレッチやヨガなど続けやすいもの)
・ 食事(ビタミンの摂取を心がけ、重たい食事は避ける。軽めでOK)
・ トイレットタイム(自然な便通が起きる)
です。
なぜ調べまくったか?
というと
私が幼少期から胃腸が弱くて
便秘と下痢を繰り返す状態が長かったからです。
病院に行くとストレス性の過敏性大腸炎と言われることが
多かったのですが、自分ではそうではない気がしたのです。
そして、今、特に原因ではないかと思っているのが
体内時計が狂う生活をしているということ。
つまり、睡眠時間がバラバラで、食事も不規則だということ。
気がつくと、毎日が時差ボケのような生活をしていたのです。
そりゃあ、体調も狂うし、代謝も落ちますよね。
今でも、帰る時間が遅いことが多いので
不規則になりやすいのですが、
気をつけるポイントがわかってきたので
少しづつ自分のカラダで実験しています。
あと、大切なのは、自分自身の体質を理解すること。
すべての人が唯一無にの存在なので
おひとりおひとり体質も違います。
コーヒーを飲んでお腹痛くなる人もいれば
何杯飲んでも大丈夫だったり、
同じ量食べても、太る人もいれば、全然太らない人もいます。
自分のカラダやココロがどんな個性を持っているか
こんなことを書き出して過ごすのも良いかもしれません。
快適な夜をお過ごしくださいね。
きっと、翌朝が違ってきますよ✨
明日が佳き日となりますように✨
Le Miel
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